Strava: Run, Bike, Walk

Strava 'ਤੇ 180 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰਗਰਮ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ - ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਐਪ ਜਿੱਥੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਐਥਲੀਟ ਹੋ ਜਾਂ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, Strava ਪੂਰੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕਿਵੇਂ ਹੈ:

ਆਪਣੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ

• ਇਹ ਸਭ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ: ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਹਾਈਕਿੰਗ, ਯੋਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਨਾਲ ਹੀ 40 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ। ਜੇਕਰ ਇਹ Strava 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ।

• ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕਹਾਣੀ ਵੇਖੋ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਲਿਫਟਿੰਗ, HIIT ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਨਾ? ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਡਿਵਾਈਸ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਸੈੱਟ, ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ, ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਕਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

• ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਐਪਸ ਅਤੇ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਨੂੰ ਕਨੈਕਟ ਕਰੋ: ਐਪਲ ਵਾਚ, ਗਾਰਮਿਨ, ਫਿਟਬਿਟ ਅਤੇ ਪੈਲੋਟਨ ਵਰਗੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਨਾਲ ਸਿੰਕ ਕਰੋ - ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। Strava Wear OS ਐਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟਾਈਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੇਚੀਦਗੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਸਮਝੋ: ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਡੇਟਾ ਇਨਸਾਈਟਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

• ਖੰਡਾਂ 'ਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰੋ: ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਲੜੀ ਦਿਖਾਓ। ਲੀਡਰਬੋਰਡ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦੌੜ ਲਗਾਓ।

ਆਪਣੇ ਚਾਲਕ ਦਲ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ

• ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਨੈੱਟਵਰਕ ਬਣਾਓ: Strava ਭਾਈਚਾਰੇ ਨੂੰ ਔਫਲਾਈਨ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲੋ।
• ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਬਣਾਓ: ਨਵੇਂ ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ, ਡਿਜੀਟਲ ਬੈਜ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਾਸਿਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓ।
• ਜੁੜੇ ਰਹੋ: ਤੁਹਾਡੀ Strava ਫੀਡ ਅਸਲ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਸਲ ਯਤਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਜਿੱਤ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਭੇਜੋ।

ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ

• ਬੀਕਨ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅੱਗੇ ਵਧੋ: ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪਰਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅਸਲ-ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੀ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ: ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਡੇਟਾ ਕੌਣ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਨਕਸ਼ੇ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੰਪਾਦਿਤ ਕਰੋ: ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜਾਂ ਅੰਤ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਲੁਕਾਓ।

ਸਟ੍ਰਾਵਾ ਗਾਹਕੀ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
• ਕਿਤੇ ਵੀ ਰੂਟ ਖੋਜੋ: ਆਪਣੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰੂਟਾਂ ਨਾਲ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਰੂਟ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਰੂਟ ਟੂਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਾਈਕਲ ਰੂਟ ਅਤੇ ਫੁੱਟਪਾਥ ਬਣਾਓ।
• ਲਾਈਵ ਸੈਗਮੈਂਟ: ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੈਗਮੈਂਟਾਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਅਸਲ-ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਪਡੇਟਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
• ਸਿਖਲਾਈ ਲੌਗ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਯਤਨ: ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਨਿੱਜੀ ਰਿਕਾਰਡ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡੇਟਾ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਡੁਬਕੀ ਲਗਾਓ।
• ਸਮੂਹ ਚੁਣੌਤੀਆਂ: ਇਕੱਠੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਬਣਾਓ।
• ਐਥਲੀਟ ਇੰਟੈਲੀਜੈਂਸ (AI): AI-ਸੰਚਾਲਿਤ ਸੂਝਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੋਈ ਉਲਝਣ ਨਹੀਂ। ਕੋਈ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ।
• ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰ ਕਰੋ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ: ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਏ ਗਏ ਕਸਟਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਟੀਚੇ: ਦੂਰੀ, ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਕਸਟਮ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹੋ।
• ਸੌਦੇ: ਸਾਡੇ ਸਾਥੀ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਤੋਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਛੋਟਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ।
• ਸਿਖਲਾਈ ਲੌਗ: ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲੌਗਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਡੇਟਾ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਡੁਬਕੀ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਜੀ ਸਰਵੋਤਮ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਹੋ। ਬਸ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਾਓ।

Strava ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਸੰਸਕਰਣ ਅਤੇ ਗਾਹਕੀ ਸੰਸਕਰਣ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਸੇਵਾ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ: https://www.strava.com/legal/terms ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ: https://www.strava.com/legal/privacy GPS ਸਹਾਇਤਾ 'ਤੇ ਨੋਟ: Strava ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ GPS 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਵਿੱਚ, GPS ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ Strava ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰਿਕਾਰਡ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ Strava ਰਿਕਾਰਡਿੰਗਾਂ ਮਾੜੇ ਸਥਾਨ ਅਨੁਮਾਨ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ਾ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਅਪਡੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਗਾਤਾਰ ਮਾੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਉਪਾਅ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹਨਾਂ ਡਿਵਾਈਸਾਂ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ Strava ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ Samsung Galaxy Ace 3 ਅਤੇ Galaxy Express 2। ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਸਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਸਾਈਟ ਵੇਖੋ: https://support.strava.com/hc/en-us/articles/216919047-Supported-Android-devices-and-Android-operating-systems